टाइप 2 डायबिटीज: टाइप 2 डायबिटीज में नाश्ते का प्रकार क्या होना चाहिए? जानें शुगर कंट्रोलर 4 डाइट

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टाइप 2 डायबिटीज: टाइप 2 डायबिटीज में नाश्ते का प्रकार क्या होना चाहिए? जानें शुगर कंट्रोलर 4 डाइट

टाइप 2 मधुमेह वह स्थिति है जब रोगी का शरीर ठीक से इंसुलिन का उपयोग करने में असमर्थ होता है। इस कारण से, व्यक्ति के रक्त में ग्लूकोज (चीनी) काफी बढ़ जाता है। अगर सही समय पर आपका ब्लड शुगर कंट्रोल नहीं होता है, तो आपको कई जानलेवा स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जैसे तंत्रिका क्षति, किडनी फेल होना, हार्ट अटैक आदि। आपको डायबिटीज को नियंत्रित करने और अपनी शुगर को सामान्य करने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे। । खान-पान की आदतों में बदलाव करके डायबिटीज के खतरों से बचा जा सकता है।
नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है

यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अवश्य खाना चाहिए। लेकिन आपके लिए सुबह का नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है। सुबह उठने के बाद आपका पेट खाली रहता है, इसलिए जो भी आप पहले खाते हैं, उसका असर आपकी सेहत पर गहरा पड़ता है। ऐसे में टाइप 2 डायबिटीज के मरीज आपको बताते हैं कि नाश्ते में क्या खाना चाहिए।
फाइबर वाला आपका नाश्ता

नाश्ते में आपको कम से कम कार्बोहाइड्रेट और ज़्यादा से ज़्यादा फाइबर खाना चाहिए। दरअसल, कार्बोहाइड्रेट से आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है, जबकि फाइबर धीरे-धीरे ग्लूकोज छोड़ता है, जिससे आपका ब्लड शुगर सामान्य बना रहता है। फाइबर के लिए सबसे अच्छा सुबह का नाश्ता दलिया है। इसके अलावा चक्की में पके हुए साबुत अनाज गेहूं से बने ब्रेड या टोस्टेड फूड भी अच्छे हो सकते हैं। मधुमेह के रोगियों के लिए जामुन बहुत फायदेमंद है, इसलिए सुबह के नाश्ते में आप 1 कटोरी दलिया के साथ 1 कटोरी गुड़ या 1 गिलास जामुन पी सकते हैं।
नट्स खाएं

नट्स में डाइट्री फाइबर होता है और उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए ये दोनों चीजें बहुत फायदेमंद हैं इसलिए उन्हें नट्स खाने चाहिए। नट्स में आप कच्चे या भुने हुए बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता आदि खाते हैं। इन नट्स में प्लांट प्रोटीन, अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम अच्छी मात्रा में होते हैं। इसलिए इन नट्स को सुबह भी खाएं।
उबले अंडे

उबले अंडे खाना भी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। अंडे में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो आपके शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करते हैं। इसके अलावा, अंडे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, इसलिए वे आपके दिल को भी स्वस्थ रखते हैं। सप्ताह में 5-6 अंडे खाना आपके लिए अच्छा है। आप कम तेल में बना ऑमलेट भी खा सकते हैं।

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