महिलाओं की प्रजनन क्षमता PCOD से भी बदतर है। यह रोजाना पांच व्यायाम करने से दूर एक समस्या होगी

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महिलाओं की प्रजनन क्षमता PCOD से भी बदतर है। यह रोजाना पांच व्यायाम करने से दूर एक समस्या होगी


लाखों महिलाएं PCOD या PCOS से पीड़ित हैं। अनियमित पीरियड्स और लगातार वजन बढ़ना पीसीओएस या पीसीओएस के लक्षण हो सकते हैं। पीसीओडी या पीसीओएस एक हार्मोनल डिसऑर्डर है, जो छोटे अल्सर को अंडाशय के किनारों पर बढ़ने का कारण बनता है और महिलाओं में उनकी प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। यह समस्या अनुवांशिक कारणों से भी हो सकती है। पीसीओएस या पीसीओएस में अनियमित रूप से पीरियड होना आम है। इसमें बांझपन, अनियमित पीरियड्स, चेहरे पर मुंहासे या अधिक बाल जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं। यह महिलाओं में एंड्रोजन हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है। महिलाओं में पीसीओडी की समस्या के कारण, बांझपन की समस्या का खतरा होता है।


Journal एशियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ’में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि पीसीओडी या पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में बांझपन का मुख्य कारण एनोव्यूलेशन है, एक स्थिति जब आपका अंडाशय एक मासिक धर्म के दौरान अंडे जारी करने में विफल रहता है। 'PCOD या PCOS महिलाएं गर्भवती हो सकती हैं। कई अध्ययनों में कहा गया है कि नियमित व्यायाम और कुछ व्यायामों के कारण, इस हार्मोनल विकार के साथ रहने वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दिया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वर्कआउट आपको मोटापे से निपटने में मदद करता है, जो पीसीओडी से निकटता से संबंधित है। इसके अलावा, मोटापा हार्मोन में असंतुलन का कारण बन सकता है। तो, आइए जानते हैं कि आप अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए कौन से वर्कआउट कर सकते हैं।
सुबह उठना

यदि आप अपने दिन की शुरुआत कुछ सैर या हल्की मॉर्निंग वॉक से करते हैं, तो इससे आपके रक्त संचार में सुधार होता है, और यह आपकी प्रजनन क्षमता को सुनिश्चित करेगा। एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि PCOS या PCOD वाली महिलाएं चलने और जॉगिंग करके अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती हैं।
तैरना

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए तैराकी एक प्रभावी व्यायाम है। हालांकि इन दोनों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन यह व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से गर्भ बनाने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह आपके लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। फर्टिलिटी सोसाइटी ऑफ़ ऑस्ट्रेलिया के अनुमान के अनुसार, सप्ताह के हर दिन 30 मिनट की तैराकी आपको अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकती है।
शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न केवल मांसपेशियों की ताकत मजबूत होती है बल्कि तनाव को दूर करने में भी मदद मिलती है। बांझपन के पीछे तनाव मुख्य कारक है। कई अध्ययनों में कहा गया है कि जब आप शक्ति प्रशिक्षण और वजन लेते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की शक्ति और तनाव के लिए अच्छा होता है। इसलिए, नियमित प्रशिक्षण महिलाओं को प्रजनन समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। लेकिन हमेशा ध्यान रखें कि अगर कसरत गलत तरीके से की जाती है, तो इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक हो सकता है।
गम्बा व्यायाम

जैसा कि आप जानते हैं, आपका मोटापा आपकी प्रजनन क्षमता को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपना वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें। इसके लिए, आप कुछ अच्छे विकल्प चुन सकते हैं, उनमें से एक है जुआ व्यायाम। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए आपको जिम जाने की भी आवश्यकता नहीं है। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो ज़ुम्बा आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह आपको वजन कम करने और गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करेगा जबकि आप इस व्यायाम को खुशी के साथ कर सकते हैं।
योग

स्वस्थ और खुश रहने के लिए योग को बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह पीसीओडी के कारण होने वाले हार्मोनल संतुलन को संतुलित करने में मदद करेगा। यह आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा। इसके अलावा, यह तनाव को दूर करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाता है। प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए, आप भ्रामरी प्राणायाम, व्यारितनकर्णी, पेस्टिमोत्तानासन, और भुजंगासन जैसे आसनों को करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा आप ताई ची व्यायाम भी कर सकते हैं।

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